Cross składa się z trzech elementów: 
gimnastyki, podnoszenia ciężarów oraz tzw. „cardio” czyli ćwiczeń wydolnościowych.
Jest to trening wysokiej intensywności łączący w sobie ruchy funkcjonalne (chodzenie,bieganie, przysiady, podrzuty i wiele innych) bez następujących po nich przerw.
Efektem jest poprawa kondycji, siły, wydolności i szybkości.
Mówiąc najprościej Cross to uniwersalny zestaw ćwiczeń, które wykonywać mogą wszyscy.
Sprawność i doświadczenie schodzą na drugi plan, bo w trakcie zajęć sami możemy wyznaczać sobie granice i modyfikować obciążenia.